مقالات مشابهة
الاسترخاء الذهني في فن اليوغا والتأمل والتركيز
الاسترخاء الذهني و فن اليوغا ، في البداية سنتحدث عن حالة الاسترخاء العميق وهي حالة وعي ولها خطوات يجب اتباعها وهي :
1 – تمدد على ظهرك ويمكنك وضع مخدة صغيرة تحت رأسك إذا كان ذلك يشعرك بأنك أفضل
لأن توفير الراحة للرأس والعنق مسألة ضرورية.
2 – الساقان ممدودتان دون ثنية عند الركبتين وتبقيان متلاصقتين لكن غير مشدودتين الواحدة إلى الأخرى.
3 – الذراعان ممدودتان بارتياح إلى جانبي الجسم والمرفقان غير مثنيان والذراعان تلامسان الجسم
دون أن تكونا مشدودتين إليه و راحتا اليدين منبستطان بارتياح على الأرض.
4 – الآن يجب ترديد نص ذهنيا دون أن تقول الكلمات بصوت مسموع وذلك بعد أن تكون قد حفظته عن ظهر قلب
وهو سهل الحفظ ويمكن لك تسجيله وسماعه أثناء ممارسة هذه التقنية.
الاسترخاء الذهني نبدأ بالذراع اليمنى :
1 – الإبهام والسبابة والوسطى والبنصر والخنصر هذه الأصابع تكون في حالة ثقل وخدر واسترخاء وينتشر فيهم إحساس بالحرارة.
2 – الآن اليد اليمنى بأكملها ستكون ثقيلة خدرة بدءا من رؤوس الأظافر وحتى الرسغ.
3 – وهكذا يمتد الخدر والاسترخاء إلى الذراع بأكملها وتشعر انها تغوص عميقا في المسطح الذي نتمدد عليه .
الذراع اليسرى :
نكرر مافعلناه لإرخاء الذراع اليمنى مع التشديد على استرخاء الكتف التي تبقى مفتاح الاسترخاء الشامل للذراع.
الاسترخاء الذهني في فن اليوغا نتابع الرأس :
1 – الجبين سنجده ثقيل وخدر ومسترخ ولكنه يبقى باردا ، أما بقية أجزاء الوجه ينتشر فيها إحساس بالحرارة.
2 – الجفنان ثقيلان كسدادتين من الرصاص ومقلتا العينين تغوصان عميقا في قعري محجريهما.
3 – الذقن ثقيلة بشكل خاص إنها تشد الشفة السفلى إلى الأسفل مما يؤدي إلى فتح الفم و تحتاجها درجة معينة من الحرارة.
4 – الوجه أصبح في حالة من الاسترخاء التام وفيه ثلاثة مناطق مميزة وهي الجبين ومقلتا العينين و والذقن.
الاسترخاء يمتد الآن إلى الأسفل :
1 – العنق والجهة الأمامية للصدر والظهر والجبهتان الجانبيتان للصدر ينتشر فيهم إحساس بالحرارة مع ثقل وخدر واسترخاء.
2 – يتوقف الاسترخاء في الوقت الحاضر عند مستوى الحجاب الحاجز في هذه المرحلة ينبغي أن يتم التنفس انطلاقا من الحجاب الحاجز.
3 – بعدها يتوقف الاسترخاء الهابط من أعلى الرأس إلى الحجاب الحاجز وننتقل مباشرة إلى الساقين.
الاسترخاء الذهني في فن اليوغا الساقان :
1 – القدمان والكاحلان ثم الركبتان والفخذان خدر وثقل واسترخاء وانتشار الإحساس بالحرارة.
2 – إذا ما حللنا الوضع الآن نجد أن الأطراف الأربعة في وضع الاسترخاء ، وكذلك الرأس العنق والصدر ، وحده البطن لم يتلق بعد أي استرخاء
3 – والآن حان الوقت لنجمع النصف الأعلى من الجسم مع الطرفين السفليين في حالة استرخاء واحدة.
4 – البطن بما يحويه من عضلات وكبد ومعدة وبنكرياس وطحال ومرارة و غيرهم كلها ثقيلة خدرة وساخنة .
الآن كل الجسم في حالة الخدران والاسترخاء ومع ذلك فإنك لن تغفو بل ستبقى واعيا تماما
وإذا كانت أفكارك تميل إلى الشرور استعد للسيطرة عليها بالتركيز على صوت تنفسك.
والآن ها قد توصلت إلى الاسترخاء المطلق وأنت الآن عديم التأثر بالأمور المكدرة والمشاكل وكل أنواع الضغط النفسي
تذوق جيدا طعم السكينة ، وركز عميقا بتنفسك بحيث تستنشق الهواء النقي
وتزفر الهواء الذي سحبته من الجزء الذي تقوم بعلاجه أو بتنشيطه على شكل هواء كدر وملوث ومسموم.
لمزيد من المعلومات تابعوا معنا موقعنا الترند ولا تنسوا متابعة السوق.
