مقالات مشابهة
العناية بالذاكرة وتغذيتها والفيتامينات والمعادن الضرورية لها
الذاكرة تغذيتها والفيتامينات الضرورية ، إن الذاكرة لاتبلى إلا بعدم استعمالها ،إذن لا بد من تشغيلها ومعرفة مايتربص بها.
وفيما يلي بعض الأفكار لتحسين المقدرة على التذكر :
1 – لعبة الشطرنج مثلا : أو لعبة الكلمات المتقاطعة أو أي لعبة أخرى تتطلب المنطق والحنكة من شأنها أن تنشط الذاكرة وتصونها .
2 – القراءة والكتابة والفهم والتواصل : كلها عمليات تصب في مصلحة المسالك العصبية للذاكرة ، وكذلك تعمل على تشغيلها .
3 – الأكل والشرب : يلعب الغذاء الصحي المتوازن دورا هاما في تغذية الدماغ ونتيجة لذلك يقوم بإمداده بالعناصر الضرورية لقيامه بوظائفه على أكمل وجه.
وعلاوة على ذلك يفضل تناول الوجبات في أوقات منتظمة.
الذاكرة تغذيتها والفيتامينات الضرورية.
4 – أظهرت العديد من الدراسات أن : الأشخاص الذين لديهم اهتمامات ثقافية في علوم الفلك والطبيعة والجراثيم على سبيل المثال يتمتعون بمقدرة تذكر عالية لما يبدونه من الحماسة والفضول في تعلمهم .
5 – إن القراءة هي النشاط الدماغي بامتياز : لأنه بتشغيل الخلايا العصبية تعمل القراءة على صون وتطوير كفاءات الذاكرة.
العناية بالذاكرة وتغذيتها :
1 – زيادة استهلاك الفواكه والخضار ، والتركيز على الحبوب الكاملة على سبيل المثال.
2 – الاستهلاك اليومي من الزيوت النباتية ولا سيما زيت الزيتون وذلك لتأمين التوازن من الأحماض الدسمة.
3 – الحد من استهلاك السكر ومشتقاته ، وأيضا الحد من استهلاك الحليب الصافي.
4 – خفض عدد وجبات اللحوم أو الأسماك إلى 2 أو 3 وجبات. والأهم من ذلك الابتعاد عن المشرويات الكحولية.
العناية بالذاكرة وتغذيتها والفيتامينات والمعادن الضرورية :
فيتامين E : قبل كل شيء هو فيتامين الشباب ، لأنه مضاد أكسدة يحمي الخلايا العصبية والأعضاء.
ونجده في نبيت القمح والحبوب واللوز والجوز وكبد الحوت وأيضا في المشمش والموز والبندورة والخضراوات على سبيل المثال.
فيتامين C : ينصح بتناول مايعادل 400 ميللغرام من فيتامين E يوميا و غرام واحد من فيتامين C .
الذاكرة تغذيتها والفيتامينات الضرورية .
فيتامينات المجموعة B : إن هذه الفيتامينات تدخل في تصنيع النواقل العصبية ، فهي إذن ضرورية لعمل الدماغ بشكل طبيعي.
فيتامين B1 يؤمن نجاعة الأنزيمات ولأنه لا يستطيع الجسم إدخاره.
لذلك لابد من تناوله عبر الأغذية كالدقيق والأرز الأسمر والخضار والبطاطا وصفار البيض.
فيتامين B2 وB3 و B6 و B9 : هذه الفيتامينات ضرورية لإنتاج الطاقة وأيضا لتصنيع اللحوم الأمينية والأحماض الدسمة.
وكذلك تقي من الإصابات القلبية الوعائية ولها أثر في الجلد وفي الجملة العصبية.
وأيضا تقوي الجملة العصبية والجهاز المناعي.
وفي الختام فهي ضرورية لتخليق النواقل العصبية والعجز فيها يكون سببا في الانهيار العصبي.
لاتنسوا متابعة موقعنا الترند للمعلومات المفيدة وكذلك موقع السوق للأخبار المتنوعة.
