مقالات مشابهة
ما هي حمية البيجان؟
ما هي حمية البيجان؟ , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
ما هي حمية البيجان؟
لاتباع حمية البيجان ، يجب ملء 75٪ من طبقك بالأطعمة النباتية و 25٪ الأخرى باللحوم الخالية من الدهون والمرتفعة بشكل مستدام. وفقًا للدكتور هايمان ، فإن تناول الطعام بهذه الطريقة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، و كذلك يحد من الالتهابات ، ويعزز الصحة العامة. يشرح بالتفصيل خطة الأكل في كتابه لعام 2021 ، ” The Pegan Diet: 21 مبدأ عمليًا لاستعادة صحتك في عالم مربك من الناحية التغذوية “.
منذ بدايته في عام 2014 ، اكتسب نظام البيجان اهتمامًا ثابتًا بين أولئك الذين يبحثون عن إرشادات حول الأكل الصحي “النظيف”. وكذلك ، فقد تم انتقاد حمية البيجان لاستبعادها أو شبه استبعادها من منتجات الألبان والحبوب والفاصوليا ، والتي يعتقد العديد من خبراء التغذية أنها توفر العناصر الغذائية الأساسية التي يجب تضمينها في نظام غذائي متوازن.
نموذج قائمة التسوق
تأتي غالبية السعرات الحرارية في حمية البيجان من الأطعمة النباتية مثل الفواكه و كذلك الخضروات. كذلك سوف تتجنب معظم الحبوب والفاصوليا وتتخلص من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة. تقدم قائمة التسوق التالية اقتراحات للبدء في خطة بيغن. كما لاحظ أن هذه ليست قائمة تسوق نهائية وقد تجد أطعمة أخرى تناسبك بشكل أفضل.
- الخضار الورقية الداكنة (اللفت ، السبانخ ، الجرجير ، السلق السويسري ، الكرنب الأخضر)
- خضروات (بروكلي ، قرنبيط ، كرنب بروكسيل ، فلفل رومي ، مشروم ، جزر)
- كذلك الفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم (توت ، توت ، توت أسود ، بطيخ ، جريب فروت ، تفاح)
- اللحوم التي تتغذى على العشب (لحم الخاصرة ، كذلك لحم البقر قليل الدهن ، البيسون ، الأيائل ، النعام)
- دواجن عضوية (دجاج ، ديك رومي)
- الأسماك قليلة الزئبق (السلمون والسردين والرنجة والأنشوجة)
- الدهون الصحية ( الأفوكادو والجوز واللوز وبذور الشيا وبذور الكتان وزيت الزيتون)
- منتجات الصويا المدعمة الخالية من الألبان (الحليب ، الزبادي)
- الحبوب منخفضة نسبة السكر في الدم (الكينوا والأرز الأسود)
- كذلك عدس
- بيض
