مقالات مشابهة
نصائح و ارشادات لتحسين النوم
نصائح و ارشادات لتحسين النوم, يعاني معظم الناس من مشاكل في النوم مما يقلق راحتهم.
لذلك تابعوا اليوم هذا المقال و الارشادات و النصائح لنومٍ عميق و هادىء و مريح.
سنقوم اليوم بذكر المراحل و الاضطرابات و النصائح لتحصلوا على جدوة نوم أفضل.
مراحل النوم تختلف من شخصٍ لآخر, فكل شخص لديه طريقة للنوم و هذه المراحل هي مرحلتين.
مراحل النوم:
- النوم العميق.
- النوم الريمي.
نصائح و ارشادات لتحسين النوم.
الجدير بالذكر أن معظم الأشخاص يتعرضون للعديد من الاضطرابات التي تقلق نومهم و تجعلهم يستيقظون متأخرين عن العمل أو الدراسة و هذه الاضطرابات تختلف بين الأفراد.
الاضطرابات:
- الأرق.
- المشي أثناء النوم.
- الكوابيس.
- الذعر الليلي.
- النوم القهري.
- اضطراب الطيران.
بعبارة أخرى إن قمتم بالالتزام بالتوجيهات العامة التي سنقوم بذكرها لكم حينها سنؤكد لكم أن نومكم سيصبح أفضل من ذي قبل.
التوجيهات العامة هي:
- الالتزام بوقت محدد و ثابت للنوم و الاستيقاظ.
- خلق بيئة نوم مريحة و باردة و مظلمة و هادئة.
- تجنب تناول الكافيين خاصةً بعد الظهر و بالمساء.
- و تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر.
- ثم تجنب الذهاب للسرير عند عدم الشعور بالنعاس.
- بالإضافة إلى ذلك ترك الفراش عند صعوبة النوم.
- يجب عليكم أن تتجنبوا أداء المهام و الواجبات الدراسية في نهاية اليوم.
- كما يجب تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
- الحد من المحفزات وقت النوم ( الأنشطة التلفزيونية ) و استخدام الحاسوب و الألعاب الالكترونية.
- كتابة المهام يساعد في التقليل من التفكير بها خلال النوم.
- كما ينبغي عليكم ممارسة أنشطة خفيفة و هادئة في المساء.
حاولنا في الختام أن نضع بين أيديكم جميع النصائح و الارشادات التي ستجعلكم تغطون في نومٍ عميق و الشعور بالراحة.
تابعوا موقع الترند لمزيد من المعلومات و التفاصيل و النصائح و الارشادات التي تتعلق بنمط حياتكم.
زوروا موقع عروض السعودية و قوموا بتفعيل التطبيق المجاني لتصلكم كافة العروض و التخفيضات من مختلف أرجاء المملكة العربية السعودية.
