فوائد وطرق التمارين عالية الشدة

فوائد التمارين عالية الشدة

فوائد التمارين عالية الشدة

كذلك طرق قياس شدة التمرين

كيف تعرف ما إذا كنت تعمل بمستوى كثافة عالية أو شديدة؟ لا يوجد تعريف دقيق ، ولكن هناك طرق لمراقبة مدى صعوبة عملك:

  • اختبار التحدث : إذا كنت تعمل بمستوى شدة قوي ، فيجب أن تكون لاهثًا وقادرًا فقط على نطق بضع كلمات في كل مرة.
  • المجهود المدرك : لاستخدام هذه الطريقة ، قم بمطابقة ما تشعر به أثناء التمرين مع مخطط الجهد الملحوظ هذا . ستكون الشدة العالية حول المستوى 8-9. لقد توصلت الدراسات إلى أن تقييمات الجهد الملحوظة تعكس عن كثب ما يفعله معدل ضربات قلبك. هذا يعني أنك إذا لاحظت أن مجهودك مرتفع ، فمن المحتمل جدًا أن يكون معدل ضربات قلبك مرتفعًا أيضًا.
  • النسبة المئوية للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب : بالنسبة لهذه الطريقة ، يمكنك حساب منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة و كذلك استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لتتبع معدل ضربات القلب. للعمل بكثافة عالية ، ستبقى بين 80-90٪ من أقصى معدل لضربات القلب .

كم مرة يجب أن تمارس ؟

تقترح إرشادات النشاط البدني لعام 2018 القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع أو تمرين قوي / عالي الكثافة لمدة 75 دقيقة تقريبًا في الأسبوع ، ولكن مقدار ما تفعله يعتمد على مستوى لياقتك وأهدافك. من الجيد أن تعمل بمستويات متنوعة للاستفادة من أنظمة الطاقة المختلفة وعمل جسمك بطرق مختلفة. كما قد يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين عالية الكثافة إلى الإرهاق أو الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة ،  لا ترغب في القيام بهذا النوع من التمارين كل يوم.  إذا كنت مبتدئًا ، فإن البدء  بالتديب المتقطع هو طريقة رائعة لتعويد جسمك على تمارين أعلى كثافة ،  في لدغات قصيرة يمكن التحكم فيها. هناك طرق للعمل الجاد مع إبقاء الأشياء  منخفضة التأثير إذا لم يكن القفز مريحًا لك.

لذلك نعرض لكم اليوم على موقعنا عروض الترند  ما عليكم سوى ان تترقبوا

اجدد العروض التي سنقدمها لكم على موقعنا  عروض الترند  ضمن افضل الاسعار و اوفرها لاتفوتكم الفرصة.الترند

فوائد وطرق التمارين عالية الشدة فوائد التمارين عالية الشدة

 

عن ريم بركات

شاهد أيضاً

عروض العثيم الأسبوعية 20 سبتمبر 2023 دارنا عمرناها من الثرى للثريا

عروض العثيم الأسبوعية 20 سبتمبر 2023 دارنا عمرناها من الثرى للثريا عروض العثيم الأسبوعية 20 …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

عروض السعودية