مقالات مشابهة
ما هي الأطعمة التي تقوي المناعة , وما هي أسوأ العادات التي تضعفها ؟!
ما هي الأطعمة التي تقوي المناعة , وما هي أسوأ العادات التي تضعفها ؟! تلعب المناعة دوراً أساسياً في حماية
الجسم من الكثير من الأمراض , كما أنها تعمل على مواجهة فايروس كوفيد 19 المنتشر في كل أنحاء العالم حالياً ,
لذلك يجب أن نعمل على تعزيز مناعة أجسامنا قدر الإمكان , فالجهاز المناعي يتأثر بالغذاء ومقدار النوم والعادات
الصحية و كذلك السيئة التي نتبعها , لذلك هنا وعلى موقعنا ترند سأقوم بعرض أهم التعليمات الأساسية التي تقوي جهاز المناعة وأسوأ
العادات التي تضعفه وخصوصاً مع اقتراب فصلي الشتاء والخريف :
أولاً – أهم الأطعمة والعادات الصحية التي تقوي الجهاز المناعي :
يجب أن نتبع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة كاملة متكاملة من العناصر الغذائية أهمها : فيتامين (C)
الموجود في الحمضيات البروكلي والأوراق الخضراء , و أيضاً فيتامين (E) المتوفر في المكسرات , و كذلك فيتامين
(D) الذي يعتبر من أفضل الفيتامينات بالنسبة لجهاز المناعة لذلك يفضل التعرض يومياً لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة
أو تناول مكملات تحت وصفة طبية لأنه من الفيتامينات التي يصعب الحصول عليها عن طريق الطعام.
كما أنه شرب المياه بشكل مستمر يساعد على تنقية الجسم من العوامل الممرضة عبر البول , من ناحية أخرى لا بد
لفت الأنظار إلى أن الصوم يساعد وبشكل كبير على تعزيز جهاز المناعة والتخلص من السموم , و كذلك تنظيم أوقات
النوم والراحة مهم جداً لتعزيز المناعة بشكل كبير .
ومن الأطعمة التي تقوي المناعة : الزنجبيل , العسل , التوت , بذور الشيا , الليمون , البرتقال , الكيوي , البيض ,
الأسماك الدهنية , اللبن , السبانخ , السمن الطبيعي .
عادات سيئة تسبب ضعف الجهاز المناعي :
1- تناول كميات كبيرة السكر والملح : “إحذرو الأبيضين ” هكذا كانت نصيحة بعض العلماء والأطباء الاختصاصيين
, فإن وجود السكر والملح بكميات كبيرة في الطعام يرتبط بشكل وثيق بـِ ضعف الوظائف المناعية , فالسكر يؤثر سلباً
على خلايا الدم البيضاء مما قد يمنعها من محاربة المرض , والملح يثبط بعض الاستجابات الطبيعية للأجسام إذا
استهلك بكميات زائدة .
2- اتباع نظام غذائي غير صحي : يحتاج الإنسان إلى كمية جيدة من الخضار والفواكه لدعم الجهاز المناعي , و ذلك
لأنها تحتوي على كميات وفيرة من الألياف و الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي بدورها تعزز مناعة الجسم
وتزيد القدرة على مكافحة الأمراض .
3- عدم النوم بشكل كافي : يحتاج الجهاز المناعي إلى فترة نوم وراحة لكي يستعيد نشاطه , و ذلك لأن قلة النوم تفقد الجهاز المناعي
جزءاً كبيراً من كفاءته ويصبح أكثر عرضة للفيروسات .
4- عدم ممارسة الرياضة : حاول أن تمارس رياضة خفيفة كل يوم مثل المشي لمدة 30 دقيقة , لأن ذلك يساعد جهازك المناعي على
مكافحة الأمراض بشكل أكبر .
