مقالات مشابهة
أنشطة لدعم صحة أمعائك gut health
أنشطة لدعم صحة أمعائك gut health :
هل تبحث عن دعم لصحة أمعائك إنها خطوة حكيمة. تتمتع صحة الأمعاء الجيدة بالقدرة على التأثير على كل شيء ،
من مزاجنا ومناعتنا إلى وزننا. هناك صلة قوية بين صحة الأمعاء والجهاز المناعي. حيث تقوم البكتيريا الموجودة في أمعائنا
بتعليم جهاز المناعة لدينا ما هو ضار وما هو غير ضار يساعد هذا في التأكد من أن الجهاز المناعي لا يبالغ في رد فعله عند
تعرضه لمستضدات ويحافظ على الالتهاب تحت السيطرة.
أنشطة لدعم أمعائك :
ممارسة الرياضة :
سواء كنت تستمتع بالتمرين في المنزل أو بالخارج مرة واحدة يوميا للمشي أو الركض أو ركوب الدراجة
فمن المهم أن تظل نشطا حيث يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية الكافية إلى زيادة أعداد بعض البكتيريا التي
يمكن أن تقلل الالتهاب كما أنه يساعد على حركة الطعام عبر الأمعاء كما وقد يساعد في تحسين أعراض الإمساك
النوم جيداً :
نعلم جميعا أن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يجعلنا نشعر بتحسن ولكن ثبت أيضا أن له تأثيرا مباشرا على الكائنات الحية الدقيقة لدينا.
حتى ليلتين من النوم المتقطع أثبت أنهما يعطلان نسبة سلالتين من البكتيريا يعتقد أنهما متورطان في السمنة. للمساعدة في تعزيز
جودة النوم التزم بوقت نوم واستيقاظ منتظم تأكد أيضا من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة يتم تحفيز هرمونات الاستيقاظ بالضوء
وعندما تشرق الشمس مبكرا يمكن أن يقطع ذلك الجزء الأخير من النوم.إذا كنت بحاجة إلى ذلك فاستثمر في قناع نوم
كما تجنب الكافيين في المساء يساعد أيضا في الحصول على نوم عميق بالليل
تناول الأطعمة النباتية :
ترتبط بكتيريا الأمعاء المتنوعة بصحة أفضل للحفاظ على البكتيريا مزدهرة استمتع بنظام غذائي متنوع يشمل الأطعمة النباتية.
في حين أن الطعام الطازج لذيذ ومليء بالعناصر الغذائية فمن المهم أن تتذكر أن جميع أنواع الأطعمة النباتية مهمة.
يشمل الحبوب المجففة والمعلبة والمجمدة الطازجة كما والكاملة زد من تناولك للأطعمة النباتية عن طريق إضافة مجموعة
مختارة إلى الروتين الأسبوعي .
للمزيد من الأخبار و العروض تابعوا موقعنا الترند وموقعنا عروض اليوم
