مقالات مشابهة
أين يوجد فيتامين b12 في الفواكه
أين يوجد فيتامين b12 في الفواكه , لذلك نعرض لكم اليوم على موقعنا عروض الترند ما عليكم سوى ان تترقبوا
اجدد العروض التي سنقدمها لكم على موقعنا عروض الترند ضمن افضل الاسعار و اوفرها لاتفوتكم الفرصة.الترند
أين يوجد فيتامين b12 في الفواكه
حيث فيتامين B يعتبر فيتامين B أو فيتامين B المركب من الفيتامينات الأساسية في الجسم وهو من أنواع
الفيتامينات التي تذوب في الماء والتي لها دور هام في استقلاب الخلية لذلك فإنّ الجسم لا يحتفظ
بها ويفقدها بكلّ سهولة بالإضافة، وفيتامينB هو عبارة عن مجموعة من الفيتامينات وهي (B 1
ويسمّى الثيامين، وB2، و كما يسمّى ريبوفلافين، وB3 ويسمى النياسين، و كذلك B5 ويسمّى
حمض البانتوثينيك، وB6 ويسمى بايرودوكسين، وB7 ويسمّى البيوتين، وB9 وهو حمض الفوليك وB12).
مصادر فيتامين b12
لا يوجد فيتامين b12 في الفاكهة ولكن تحتوي الفاكهة على حمض الفوليك الذي يعتبر من
الأنواع الأخرى من فيتامين ب الذي يحتاجه الجسم بالإضافة إلى أنّها تعد مصدر غني
بالألياف، ومن المصادر الغذائية الغنية من فيتامين b12 ما يلي:[١] المحار الملزمي:
حيث يحتوي 85 غراماً منه على 84.1 ميكروغراماً من فيتامين b12، بالإضافة إلى أنّه
غني بالبروتين ومصدر ممتاز للحديد، وأنواع أخرى من فيتامين ب. الكبد البقري: إذّ يحتوي
85 غراماً منه على 70.7 ميكروغراماً من فيتامين b12 كما أنّه غني بالحديد، وفيتامين أ
، والبروتين. السلمون: إذّ يحتوي 85 غراماً منه على 4.8 ميكروغرام من فيتامين b12
بالإضافة إلى أن السلمون غني بالأحماض الدهنية اوميغا3. السلمون المرقط: حيث يحتوي 85
غراماً منه على 3.5 ميكروغرام من فيتامين b12 بالإضافة إلى أنّه غني بالبروتين، و كذلك المعادن،
و كذلك فيتامينات ب الاخرى. الحليب: حيث يحتوي كوب من الحليب على 1.2 ميكروغرام من فيتامين b12،
كذلك كما يعدّ مصدر مهم للكالسيوم، وفيتامين د
فيتامين B يوجد :
وتقع مجموعة فيتامين B فيتامين B1 ويوجد في البقوليات بجميع أنواعها وبياض البيض،
والسمك، والقمح، والفول السوداني، والشوفان، والمكسرات، والبقدونس، و كذلك الحلبة، والنعناع، والكبد.
فيتامين B2: يوجد في منتجات الألبان، واللحوم الحمراء، والسبانخ، والأفوكادو، والبروكلي، والكرنب،
وكذلك المشمش، والخوخ. فيتامين B3: ويوجد في اللحوم، والسمك، و كذلك الحبوب، والرمان، والتين. فيتامين B5:
ويوجد في الكافيار، وخميرة الخبز، وبذور عباد الشمس، و كذلك صفار البيض، والأسماك، والأفوكادو. فيتامين B6:
يوجد في جميع أنواع الفواكه كالعنب، والموز، وكذلك في البقوليات، والأسماك، واللحوم. فيتامين B7:
يوجد في الخضار الورقية الخضراء، والحمضيات، والبذور، والبقوليات، والكبد. فيتامين B9:
ويوجد في الخضار الورقية والهليون، والبقوليات، والفراولة، والبرتقال، والتوت، والبابايا، والعنب،
والأفوكادو، والباميا، والمكسرات، والذرة، والكرفس، والجزر. فيتامين B12 : ويوجد في البيض،
والحليب، والكافيار، والسمك، والأجبان، والزبدة، والكبد، والطحال، واللحوم، والقرنبيط.
