الأكل العاطفي

يعرف الأكل العاطفي بأنه الإفراط في تناول الطعام لقمع أو تهدئة المشاعر السلبية، مثل التوتر و الغضب و الخوف و الملل و الحزن و الوحدة.

و يمكن أن يكون الطعام أيضاً مصدر إلهاء، حيث يمكن التركيز على تناول طعام مريح وطرد القلق بدلاً من التعامل مع حدث قادم او صراع.

الأكل العاطفي


غالباً ما يؤدي الأكل العاطفي إلى الإفراط في تناول الطعام، و خاصة الإفراط في تناول الأطعمة الحلوة و الدهنية و عالية السعرات الحرارية، و هذا يمكن أن يحبط الجهود المبذولة في إنقاص الوزن.

طرق التغلب على الاكل العاطفي عند الحزن والتوتر


عندما تهدد المشاعر السلبية بتحفيز الأكل العاطفي، يقدم الخبراء تسع نصائح أو طرق للوقاية والابتعاد عن الأكل العاطفي، وهي:

  • احتفظ بمفكرة طعام

اكتب ما تأكله و كم تأكل و متى تأكل، و كيف تشعر عندما تأكل. و بمرور الوقت ترى أنماطاً تكشف العلاقة بين الحالة المزاجية و الطعام.

  • خفف من توترك

إذا كان التوتر سبب للأكل العاطفي، فجرّب أسلوب إدارة الإجهاد، مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق.

  • قم بفحص حقيقة الجوع

هل جوعك جسدي أم عاطفي؟ إذا كنت أكلت قبل ساعات قليلة فقط و لم تكن تسمع أصواتاً قادمة من المعدة، فمن المحتمل أنك لست جائعًا.

  • احصل على الدعم

من المرجح أن تستسلم للأكل العاطفي إذا كنت تفتقر إلى شبكة دعم جيدة من الأقارب والأصدقاء، اعتمد عليهم، أو فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم.

طرق التغلب على الاكل العاطفي عند الحزن والتوتر

  • حارب الملل

بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة عندما لا تكون جائعاً، شتت نفسك واستبدل ذلك بسلوك أكثر صحة، و يمكنك المشي أو مشاهدة فيلم أو اللعب مع حيوانك الأليف أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتابة أو تصفح الإنترنت.

  • تخلص من المغريات

لا تحتفظ بأطعمة مغرية يصعب مقاومتها في منزلك، و إذا شعرت بالغضب أو الحزن فقم بتأجيل رحلتك إلى متجر البقالة حتى تتخلص من عواطفك.

  • لا تحرم نفسك

عند محاولة إنقاص الوزن، قد تَحُد من السعرات الحرارية أكثر من اللازم، ويتم تناول نفس الأطعمة بشكل متكرر،
وقد يؤدي هذا فقط إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، خاصةً عند الاستجابة للعواطف، و يمكنك تناول كميات مرضية من الأطعمة الصحية، و احصل على الكثير من التنوّع للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

  • وجبة خفيفة صحية

إذا شعرت بالحاجة إلى تناول الطعام بين الوجبات، فاختر وجبة خفيفة صحية، مثل الفاكهة أو الخضروات أو المكسرات،
أو جرّب طعاماً منخفض السعرات الحرارية من أطعمتك المفضلة لترى ما إذا كانت ترضي رغباتك.

  • تعلم من النكسات

إذا كانت لديك نوبة من الأكل العاطفي، فاغفر لنفسك وابدأ من جديد في اليوم التالي .

و حاول أن تتعلم من التجربة و خطط لكيفية منعها في المستقبل، ركّز على التَغيُرات الإيجابية التي تجريها في عاداتك الغذائية وامنح نفسك الإرادة لإجراء تَغيُرات تؤدي إلى صحة أفضل.

الأكل العاطفي

زوروا موقع الترند .

تصفحوا موقع عروض السعودية .

عن ملك مالك

شاهد أيضاً

خبراء يحددون بشكل دقيق الوقت الذي يجب أن يتناول فيه الأطفال السكريات

خبراء يحددون بشكل دقيق الوقت الذي يجب أن يتناول فيه الأطفال السكريات خبراء يحددون بشكل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

عروض السعودية