مقالات مشابهة
المشروبات التي تسهم في إنقاص الوزن، يبحث متبعو النظم الغذائية عن الطرق المناسبة لمساعدتهم على إنقاص الوزن، و التي لا تتطلب الجهد الكبير.
فقد أوضح أخصائيو التغذية أن شرب مشروبات معينة له دوراً مهماً في فقدان الوزن .
ذلك بسبب مغذياتها و تأثيراتها على الجسم، و أيضاً يسهم بعض المشروبات في دعم الحميات الغذائية.
المشروبات التي تسهم في إنقاص الوزن
تقول أخصائية التغذية لورين مانكير، قد يبدو الماء الحل الأساسي لإنقاص الوزن.
لكن هذا المشروب الخالي من السعرات الحرارية، و الخالي من السكر و الصوديوم، و الخالي من كل شيء بشكل أساسي يساعد في الحفاظ على رطوبتك.
كما و تضيف إن إرواء عطشك بالماء يمكن أن يساعدك في إنقاص وزنك .
و ذلك عن طريق الحفاظ على رطوبتك مع الحرص إلى عدم إضافة أي شيء إليه.
و بحسب ما قالته الأخصائية بريتاني دن، فإنه يتوجب عليك شرب ما يعادل ثمانية أكواب من الماء يومياً.
حيث يلعب الماء دوراً حيوياً فعالاً في تحلل الدهون، فهي تعتبر العملية الأساسية التي يستخدمها الجسم لحرق الدهون.
المشروبات الأخرى التي لها أدوراً حيوية فعالة في الجسم
- الشاي الأخضر
مشروباً مفيداً لفقدان الوزن بسبب ما يحتويه من مضادات أكسدة، و هو نوع من الفينول الطبيعي.
و يشير مقال نشرته مجلة علم وظائف الأعضاء و السلوك، أن الشاي الأخضر يتكون من كل من شاي الكاتيكين و الكافيين.
حيث أن هذا المزيج من الشاي الأخضر و الكافيين يساعدك في الحفاظ على وزنك، من خلال التوليد الحراري، و أكسدة الدهون.
حيث أنها تعد عملية تكسير الأحماض الدهنية، و الكتلة المعتدلة الخالية من الدهون.
و تقترح أخصائية التغذية ليزا يونغ، شرب شاي الماتشا، فالماتشا هو نوع من الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مما يجعله مثالياً لفقدان الوزن.
- الكفير
الكفير هو مشروب ألبان مخمر يحتوي على سلالات عديدة من البروبيوتيك من أجل دعم صحة الأمعاء، تقول دان تسهم البروبيوتيك في إنقاص الوزن.
و ذلك بسبب الدور الذي تلعبه في تقليل الالتهاب، و تحقيق التوازن بين ميكروبيوم الأمعاء، و مقاومة الأنسولين، و تخزين الدهون.
كما يحتوي الكفير أيضاً على حمض اللينوليك المترافق CLA.
و هي أحماض قد تساعد على تقليل رواسب الدهون في الجسم و تحسين وظيفة المناعة.
و وفقاً لدراسة ما، أظهرت أن CLA له مجموعة من الآثار الصحية الإيجابية في النماذج الحيوانية التجريبية.
بما في ذلك قمع السرطان، و تقليل تراكم الدهون في الجسم، و تأخير ظهور مرض السكري من النوع 2 .
بالإضافة لتأخير تطور تصلب الشرايين، و تحسين تمعدن العظام و أيضاً تنظيم جهاز المناعة.
المشروبات الأخرى التي لها أدوراً حيوية فعالة في الجسم
- العصائر الطبيعية و مخفوق بروتين
يمكن أن تكون العصائر و مخفوقات البروتين مليئة بالكثير من العناصر الغذائية و الفواكه و الخضراوات و المساحيق المهمة التي تشعرك بالشبع طوال اليوم.
كما أنها أيضاً طريقة ملائمة للتغذية أثناء التنقل، بحسب ما قاله الخبراء.
تقول ماناكير أن البروتين هو من المغذيات الكبيرة التي تعزز الشبع، و هذا بدوره يدعم فقدان الوزن.
كذلك تسهم إضافة مساحيق البروتين مثل بروتين مصل اللبن، و بروتين الصويا، و بروتين الكازين، و بروتين بياض البيض، و بروتين البازلاء، في تعزيز حالة الشبع.
حيث يأخذ البروتين أيضاً مزيداً من الطاقة للهضم .
ذلك يعني أن نحو 20 إلى 30% من إجمالي السعرات الحرارية في البروتين الذي يتم تناوله يتم هضمه.
على عكس الكربوهيدرات و الدهون التي تستهلك طاقة أقل.
و تقول دن أن الفواكه و الخضراوات من المغذيات الكبيرة التي يمكن أن تسهم في إنقاص الوزن.
و ذلك من خلال التمثيل الغذائي للطاقة و بناء العضلات.
كما و قد أفاد الخبراء، بأن الفواكه و الخضراوات الموجودة في العصائر تسهم في تناول السوائل .
و تشمل الأطعمة التي تحتوي على 90 إلى 100% من الماء، محتوى الشمام و البطيخ و الفراولة و السبانخ.
كما تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على 70 إلى 89% من الماء خيارات، مثل: الموز و البرتقال و الكمثرى و الأناناس و الأفوكادو و الجزر.
كما يمكن إضافتها جميعاً إلى العصائر للإسهام في استهلاك الماء و الفيتامينات.
- القهوة السوداء
يمكن للقهوة السوداء أن تزود الجسم بالكافيين و مضادات الأكسدة و المركبات الطبيعية الأخرى.
و قد أوضحت دن أن الكافيين يمكنه أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة.
حيث تقول ماناكير أن إضافة القهوة إلى النظام الغذائي يمكن أن يكون جزءاً مؤثراً في فقدان الوزن، و لكن بشرط عدم إضافة السكر.
المشروبات التي تسهم في إنقاص الوزن
زوروا موقع الترند .
تصفّحوا موقع عروض السّعوديّة .
