ما هي تمارين التمدد

ما هي تمارين التمدد

ما هي تمارين التمدد نقدم لكم افضل العروض الجديدة والحصرية على موقع الترند عروض التوفير المدهشة

تابعونا لتشاهدوا كل جديد  ومميز لدى شركات المملكة في عروض اليوم

تمارين التمدد

تمارين التمدد أو المرونة  هي أحد أنواع التمارين الأربعة إلى جانب تمارين القوة، والتوازن، وكذلك التحمل،

وليس من الضروري ممارسة جميع أنواع التمارين يوميا، وإنَما التنويع بينها للمحافظة على لياقة الجسم وصحته،

كما تجنب الشعور بالملل، ففي حين تساعد التمارين الأخرى على رفع مستوى التحمل والقوة،

حيث تساعد تمارين التمدد على زيادة مرونة الجسم والعضلات، وكذلك القدرة على الحركة والقيام بالتمارين الأخرى.

فوائد تمارين التمدد

تعتبر تمارين التمدد جزءاً من النظام الرياضي الصحي،

الاسترخاء وتخفيف التوتر.كذلك  مساعدة الجسم على العودة إلى وضعه قبل التمرين.

كما إعطاء العقل والجسم فرصة للتفكير والشعور بتأثير التمرين الرياضي السابق.

كذلك الشعور بالراحة بعد التمارين الشاقة. و تخفيف ألم العضلات والأوجاع في عضلات الصدر،

وكذلك الكتفين، والظهر، والذراعين، وايضا الوركين، والساقين.

أنواع تمارين التمدد

 تمديد العضلات الرباعية:

والتي تشمل الخطوات

الوقوف على الحائط لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر. كذلك إمساك الجزء العلوي من الرجل اليمنى وثني الركبة،

بحيث تقترب القدم من عضلات الورك، وتكون الركبة مشيرة باتجاه الأرض، للشعور بتمدد أسفل الساق من الأمام.

الضغط على الوركين إلى الأمام لزيادة عمق التمدد، وإبقاء الركبتين بقرب بعضهما قدر المستطاع.

كذلك الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ومن ثم إنزال الرجل اليمنى، وتكرار التمدد للرجل اليسرى،

 تمديد عضلات باطن الركبة:

حيث يتم  وضع القدم اليسرى للأمام، والانحناء قليلا من عند الورك، مع إبقاء الظهر مستقيما إلى حد الشعور

بتمدد الجزء الخلفي من الساق. وضع اليدين على الجزء العلوي من الفخذين لمنح الظهر بعض الدعم.

كما الاستمرار 30 ثانية، ثم تبديل الرجل، وتكرار التمرين

تمدد الصدر والكتف:

حيث يتم  الجلوس أو الوقوف، وإرجاع اليدين وشبك الأصابع معا خلف الظهر، مع إبقاء الذراعين بشكل مستقيم.

ثم رفع اليدين للأعلى إلى أقصى قدر ممكن، أو عند الشعور بتمدد الكتفين والصدر. كما الاستمرار 15-30 ثانية،

تمديد عضلات الجزء العلوي من الظهر:

حيث يتم  شبك اليدين معا للأمام، وحني الظهر قليلا للأمام، وإبعاد الذراعين عن الجسم قدر المستطاع

للشعور بتمدد الجزء العلوي من الظهر. ثم ثني الرأس والذقن للداخل، وإبقاء الكتفين للأسفل بعيداً عند الأذنين.

كما التأكد من انقباض عضلات المعدة للحصول على أقصى استفادة من هذا التمدد.

كذلك الاستمرار لمدة 30 ثانية،

تمديد العضلة ذات الرأسين:

يت مد الذراعين إلى الجانبين وإلى الخلف قليلا، وقبض اليدين مع إبقاء الإبهام منبسطا.

كذلك تدوير الإبهام إلى أسفل والخلف أقصى قدر ممكن للشعور بتمدد العضلة ذات الرأسين.

مع الاستمرار لمدة 15- ثانية

 

 

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.