مقالات مشابهة
خطوات بسيطة لخسارة الوزن
خطوات بسيطة لخسارة الوزن
هناك طرق فعالة آمنة لفقدان الوزن بشكل سريع وآمن كما يوصى بفقدان الوزن بشكل ثابت من نصف كيلو إلى كيلو
في الأسبوع الواحد والعديد من خطط الأكل تجعل الشخص يشعر بالجوع أو عدم الرضا وهذه هي الأسباب الرئيسية
التي تصعب الالتزام بخطة غذائية صحية ويوجد بعض الطرق الآمنة لفقدان الوزن بتناول الأكل الصحي وتهدف هذه الطرق
إلى تقليل الشهية وفقدان الوزن بسرعة وتحسين صحة التمثيل الغذائي في نفس الوقت
التقليل من الكربوهيدرات المكررة والمصنعة
غالباً تكون السعرات الحرارية التي يتم تناولها على شكل يومي مليئة بالسكريات كما يختلف تعامل الجسم مع النشويات
التي تأتي عن طريق السكر المكرر ومع النشويات التي تأتي عن طريق الحبوب الكاملة لذلك يجب اتباع نظام غذائي منخفض
الكربوهيدرات أو يمكن تقليل الكربوهيدرات المكرر واستبدالها بالحبوب الكاملة وعند اتباع هذه الخطوة يتم تقليل الشعور
بالجوع مما يساعد على نزول الوزن
تناول الدهون والبروتين والخضراوات
الأشخاص النباتيين يعانون من صعوبة في نزول الوزن والسبب عدم تناولهم كميات كافية من البروتين والجسم يتطلب طاقة عالية
لحرق البروتين واستخراج السعرات الحرارية منه لذلك يعطي البروتين الشعور بالشبع لفترة طويلة لأن البروتين يؤدي إلى
إفراز الأحماض في المعدة كذلك يقلل من إنتاجية هرمون الجوع ويزيد من إنتاجية هرمون الشبع ويوجد البروتين
في اللحوم والأسماك والبيض وفي البقوليات والخضراوات تعتبر جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة التي نتناولها
وتعطي شعور بالشبع لفترة أطول كما تعطي الخضراوات نسب عالية من الألياف وهذه الألياف تشكل مادة هلامية بالمعدة
يصعب على الجسم التخلص منها بسرعة لذلك تعطي الشعور بالشبع لفترة أطول وأفضل الخضراوات التي تكون
منخفضة الكربوهيدرات الطماطم والخس والقرنبيط والبروكلي والخيار والسبانخ كما يحتاج الجسم للدهون الصحية
مثل الافوكادو والمكسرات والزيوت الصحية
النشاط الرياضي والحركة
أي نظام غذائي بدون رياضة لاينجح بالطريقة الصحيحة لذلك يجب ممارسة الرياضة كما تساعد الرياضة
في زيادة حرق مستوى السعرات الحرارية
نقدم في موقعنا أهم الأخبار العالمية والأخبار المحلية والأخبار الرياضية والجوية والفنية والصحية
كما نقدم أيضاً أفضل العروض والتخفيضات المميزة بأسعار منافسة على موقع ترند
