مقالات مشابهة
فوائد الصحة العقلية للركض والجري
فوائد الصحة العقلية للركض والجري , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
فوائد الصحة العقلية للركض والجري
بصرف النظر عن الفوائد الصحية الجسدية للجري والتمارين القلبية الوعائية الأخرى ، هناك فوائد للصحة العقلية أيضًا. يجد العديد من العدائين أن الجري يساعد في تحسين مزاجهم وتخفيف التوتر ، على سبيل المثال ، وتدعم الأبحاث هذا الاعتقاد.
يزيد الجري والركض والمشي السريع من تدفق الدم إلى الدماغ ويطلق مركبات طبيعية لتحسين الحالة المزاجية. تعرف على العلاقة بين الجري والصحة العقلية والفوائد قصيرة وطويلة المدى التي تجنيها عندما تلتزم بروتين جري منتظم.
الجري يحسن الحالة المزاجية
بالإضافة إلى تخفيف التوتر اليومي ، يمكن أن يكون للجري والركض تأثيرات إيجابية على سلوكك. الاندفاع الذي تشعر به أثناء الجري يمكن أن يؤدي إلى تعزيز الصحة العقلية أو خلق شعور عام بالرضا
فوائد الجري على المدى الطويل
هناك بعض الأدلة على أن ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري قد تساعد في تخفيف أعراض اضطرابات المزاج والقلق. 7 لاحظت مراجعة عام 2020 أن التدخلات طويلة المدى (حتى 20 أسبوعًا) ارتبطت بتحسينات في مجموعة من نتائج الصحة العقلية. غالبًا ما يعاني العداؤون من مستويات أقل من الاكتئاب والقلق ورفاهية نفسية أكبر من غير العدائين. 3
بالإضافة إلى ذلك ، أشارت مراجعة أجريت عام 2016 إلى أن المستويات المنخفضة من اللياقة القلبية التنفسية مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. 8 وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن التمارين الرياضية تحسن الحالة المزاجية وتزيد من الهدوء مقارنة بعدم ممارسة الرياضة ، الأمر الذي أدى فقط إلى زيادة المشاعر المرتبطة بالإثارة.
الجري يخفف التوتر
تخفيف التوتر هو فائدة أخرى قيّمة للجري أو الركض. قد يؤدي ممارسة رياضة الجري إلى تخفيف الضغط على المدى القصير من خلال مساعدتك على التخلص من مشاكلك ، ولكن هناك أيضًا فوائد تدوم طويلاً.
قارنت الدراسات التي تم تحليلها في مراجعة 2020 مقاييس الصحة العقلية بين العدائين وغير العدائين ووجدت أن العدائين لديهم ضغط أقل ورفاهية نفسية أكبر. 3 تشير أبحاث أخرى إلى أن التمسك بنظام الجري أثناء أوقات التوتر يؤدي إلى مزيد من المرونة ، مما يجعلك أكثر قدرة على التعامل مع التحديات التي تواجهك في الحياة.
