افضل تمارين لشد الرقبه

افضل تمارين لشد الرقبه

افضل تمارين لشد الرقبه نقدم لكم افضل العروض الجديدة والحصرية على موقع الترند

عروض التوفير المدهشة تابعونا لتشاهدوا كل جديد  ومميز لدى شركات المملكة في عروض اليوم

تمارين شد الرقبة :

حيث هي تمارين تستخدم  لعلاج اضطرابات العمود الفقري والرقبة بعد التعرض لإصابة ما أو بعد عملية جراحية

حيث يمكن ان يساعد هذا التمرين  على تحسين الحركة، والشعور بالقوة، كذلك يخفف من الام الرقبة

 اهم تمارين شد الرقبة :

حيث يبدا  بجعل الرقبة في منطقة الوسط كما يمكن تنفيذ التمرأثناء الاستلقاء على الظهر أو أثناء الجلوس،

كما  يتضمن انحناء الرأس برفق إلى الأمام مع جلب الذقن نحو الصدر، ثم التوقف عن ذلك عند الإحساس

بالشد في مؤخرة الرقبة

الشد وتمديد الرقبة نحو الاعلى :

حيث يكون  تمديد الرقبة على النظر إلى الأعلى، كما هو  مفيد لتخفيف التوتر الواقع على الرقبة

والألم الناجم عن انتفاخ الأقراص الفقرية في الرقبة،

حيث يبدأ هذا التمرين بجعل الرقبة في منطقة الوسط مع وضع الرأس وهو يتضمن إمالة الرأس برفق

إلى الخلف وتوجيه العينين إلى الأعلى، ثم التوقف عن الشعور بالشد عند مقدمة الرقبة،

تمرين دوران الرقبة :

حيث يبدا هذا التمرين بجعل  الرقبة في منطقة الوسط حيث يقوم  بالالتفات إلى اليسار والنظر فوق الكتف الأيسر

، ثم التوقف عند الشعور بالشد في الجهة المقابلة، أي في الجهة اليمنى من الرقبة، كذلك  الالتفات إلى الجهة اليمنى

والنظر فوق الكتف الأيسر، ثم التوقف عند الشعور بالشد

ثني الرقبة الجانبي على الكتف:

حيث يبدأ  هذا التمرين بجعل الرقبة في منطقة الوسط الطبيعية مع وضع الرأس حيث يبدأ  ممارسة هذا التمرين

بثني الرقبة نحو الجانب الأيسر ومحاولة ملامسة الكتف الأيسر بالأذن اليسرى، ثم التوقف عند الإحساس بالشد

في الجهة اليمنى من الرقبة ثم العودة إلى الوضعية الأصلية كذلك  ثني الرقبة نحو الجانب الأيمن

ومحاولة ملامسة الكتف الأيمن بالأذن اليمنى، ثم التوقف عند الإحساس بالشد في الجهة اليسرى من الرقبة

تمايل اكتاف الجسم :

حيث يفضل تنفيذ هذا التمرين بوضعية الوقوف، وهو يتضمن رفع الكتفين إلى الأعلى وتكرار تحريكهما

بحركة دائرية أمامية في البداية ثم التوقف وتكرار تحريكهما بحركة دائرية

افضل تمارين لشد الرقبه

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *