مقالات مشابهة
مراحل النوم و دوره في مساعدتك على حفظ المعلومات
أهمية النوم للمذاكرة
مراحل النوم و دوره في مساعدتك على حفظ المعلومات:يعد النوم من أسعد لحظاتنا التي نختم بها يوم متعب أو سعيد،
ومن ثم يمر النوم بعدة مراحل سنتعرف عليها في هذا المقال ونقدم إليكم نصيحة صغيرة،أثناء النوم تساعدك على التعلم وحفظ المعلومات.
مراحل النوم:
أولاً: النوم الخفيف:
في المرحلة الأولى والثانية تكون بداية النوم لذلك يكون نومنا خفيف جداً،
ومن ثم تهدأ ضربات القلب بشكل كبيراً ويتراجع نشاط المخ.
لذلك يجب أن تكون غرفة النوم هادئة تماماً بعيدة عن أي ضجيح أو إضاءة.
ثانياً: النوم العميق:
أهم العلميات التي تحدث داخل هذه المرحلة هي حفظ الذاكرة memory consolidation،
ومن ثم يقوم المخ هنا بمراجعة كافة الذكريات التي مررنا بها خلال اليوم،
كما أنه يقرر بعد ذلك أيها سيتخلص منها وذلك يعتمد على مدى أهمية الموضوع بالنسبة إليك،
وأيها سيتم نقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى أي أنها رسخت في دماغك.
ثالثاً: مرحلة Rem:
تعني Rapid Eye Movement والمعنى الحرفي لذلك هو حركة العين السريعة،
ومن ثم يسترد الدماغ هنا نشاطه مرة أخرى ويبدأ في ربط الأمور في بعضها البعض،
أي أنه قد يقترح لك حلول للمشاكل التي تمر بها وعندما تستيقظ ستظن أنك أنت من حللتها،
ولكنه النوم من أسهم في حلها غير أنه في هذه المرحلة قد نمر بمختلف أنواع الأحلام،
وبالتالي لا تتطلب الأحلام هنا أية قوانين واقعية وقد نكرر بعض الحركات التي قمنا بها في النهار،
كما أن المخ يحفظ هذه الحركات ويكررها وينطبق ذلك الأمر على سبيل المثال،
حركات يدك وأنت تعزف على البيانو أو رقصات معينة، ويقوم المخ في وضعها في قائمة حفظ الذاكرة الحركية.
الوقت المقدر لمراحل النوم :
تتكرر هذه المراحل مرة بعد مرة ويصل معدل تكرار دورة المراحل إلى أربع أو ست مرات،
ومن ثم تتطلب تسعون دقيقة في كل مرة لذلك عندما نسنيقظ في منتصف هذه الدورة،
سيؤدي ذلك إلى تخربط الدماغ وستشعر أنك غير مرتاح أو بالتعب على الرغم من نومك لساعات طويلة،
كما أنه يتوجب علينا أن نستيقظ بين دورتين كي نتفادى هذا الأمر،
أي أثناء ربط المنبه علينا أن نحسب مرور تسعون دقيقة في منتصف الدورة فمثلاً لو خلدت للنوم عند الساعة الحادية عشر مساء
فيجب أن يكون المنبه في حدود الساعة السادسة والنصف أو الثامنة.
ومن ثم إذا قمت بتطبيق هذه النصيحة واستيقظت متعب فذلك يعني أن النوم كان متقطع أو أنه خفيف للغاية
ولم تصلون لمرحلة ال Rem وهناك بعض الحالات التي تشعر بها أنك لم تنم أبداً،
ذلك يعود بالتأكيد إلى ما نشربه من منبهات تحتوي على كافيين خلال النهار
وبالتالي التعرض لأشعة الموبايل أو التلفزيون أو أي إضاءة أخرى.
نصائح العلماء عن النوم في فترات الامتحان:
- أن لا تسهر على المادة لوقت طويل وخاصة بعد الساعة الثانية عشر.
- ومن ثم أن تخلد للنوم باكراً عند الساعة التاسعة أو الثانية عشر إن أمكن
- وبالتالي لا تقم بمراجعة المادة في المساء بل قم بقرائتها ثم اخلد النوم
- وقم بمراجعة المادة في الصباح التالي
- ومن ثم احرص على المرور بكافة دورات مراحل النوم في ليلة الامتحان
- وينصح العلماء أيضاً أصحاب المهن الفنية كالعزف أو الرسم أو الرقص أيضاً
- أن يتدربو على الحركات قبل النوم مباشرة وسيتم حفظ هذه التدريبات أو الحركات في عملية حفظ الذاكرة الحركية.
- ومن ثم لا تنسوا أن لا تناموا جياع أو عطشى أو دون دخول الحمام،
- واحرصوا على التواجد في غرفة مظلمة وتمتاز بالهدوء التام
- كما أنه يجب النوم بشكل وطريقة صحيحة حتى لا تستيقظوا أثنا دورة النوم أو في مرحلة حفظ المعلومات
تدعوكم أسرة ترند لزيارة الموقع للإطلاع على مختلف المقالات وتصفح عروض السوق التي نوفرها لأجلكم.
