مقالات مشابهة
أطعمة الإفطار التي يجب الحد منها أو تجنبها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
أطعمة الإفطار التي يجب الحد منها أو تجنبها
كذلك تحتوي العديد من أطعمة الإفطار التقليدية على سكر مضاف وغنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية. في حين أنه قد يكون من السهل الإمساك به والذهاب ، إلا أنه غالبًا ما يتركك تشعر بالجوع في غضون ساعة أو نحو ذلك.
كذلك يمكن أن يزيد هذا من الرغبة في التوقف عند آلة البيع أو متجر الوجبات السريعة.
الأطعمة التي تندرج في هذه الفئة ، وبالتالي ، قد تكون الأفضل إذا تم تقييدها أو تجنبها في وجبة الإفطار ، تشمل:
- الحبوب السكرية (تبحث عن العلامات التجارية التي تحتوي على 5 جرامات أو أقل من السكر)
- خبز البيغل
- المعجنات والمخبوزات الحلوة الأخرى
- كذلك عصير فواكه
- مبيضات القهوة المنكهة (حتى الأصناف الخالية من الدهون)
- بارات الإفطار
- عبوات دقيق الشوفان المنكهة أحادية الخدمة
- بعض شطائر الإفطار المجمدة
كذلك وصفات وأفكار صحية للفطور في المنزل
يتيح لك تحضير وجبة الإفطار في المنزل التحكم في المكونات والعناصر الغذائية في وجبتك. فيما يلي بعض وصفات الإفطار التي تقدم أول وجبة متوازنة في اليوم:
- 9 وجبات إفطار صحية أقل من 500 سعرة حرارية
- الإفطار المفضل السريع والسهل 300 كالوري
- كذلك وصفات عصير صحية صباحية
- كيفية صنع عجة منخفضة السعرات الحرارية
- صنع في المنزل شطيرة بيض صحي ماك مافن
حتى إذا كنت لا تتبع وصفة ، يمكنك تحضير وجبة فطور صحية مع القليل من الجلبة. على سبيل المثال ، الزبادي اليوناني العادي الغني بالبروتين لذيذ مع نصف كوب من العنب البري. أو رمي بعض نقانق الديك الرومي المفتت وحفنة من الفلفل الأحمر المقطّع في بياض البيض المخفوق لتناول وجبة صباحية حارة.
كذلك أيضًا ، ضع في اعتبارك الطرق التي يمكنك من خلالها جعل وجبة الإفطار المطبوخة في المنزل أكثر صحة. يمكن أن تقلل المقلاة غير اللاصقة من الحاجة إلى استخدام الزيت أو الزبدة عند تقليب البيض أو قليه. يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون لقلي البصل اللذيذ أو الكراث لإضافته إلى العجة للحصول على قيمة غذائية إضافية.
نصائح لوجبة فطور صحية أكثر
كذلك إذا تم القبض عليك تبحث عن وجبة الإفطار على الطريق ، فلديك بعض الخيارات. تقدم العديد من المطاعم الفاكهة الطازجة أو دقيق الشوفان أو الزبادي اليوناني في قوائمها.
إذا كان خيارك الوحيد هو زيارة أحد مطاعم الوجبات السريعة ، فنحن نقدم لك دليلاً للعثور على شطيرة إفطار صحية . نوفر أيضًا بعضًا من الخيارات الصحية في القائمة في عدد قليل من الأماكن المختلفة التي تعتبر محطات إفطار شائعة ، بما في ذلك:
- دنكن “للكعك المقلي
- كذلك ستاربكس
- عصير جامبا
- الخبز بانيرا
كذلك عند تناول الوجبات السريعة على الإفطار ، ابحث عن العناصر الطازجة بدلاً من المجمدة والمقلية. وإذا قررت أن تطلب خيارًا أقل صحة ، فالتزم بوجبات أصغر (بدلاً من كبيرة أو فائقة الأحجام) للمساعدة في تقليل تناول الدهون والسعرات الحرارية.
