أطعمة الإفطار الصحية ، والوصفات

أطعمة الإفطار الصحية ، والوصفات

على موقعنا الترند  اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق   وتابعوا ايضا بقية عروضنا

واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق

أطعمة الإفطار الصحية ، والوصفات

هل تبدأ يومك بأطعمة الإفطار الصحية؟ أم أنك تميل إلى الإكثار من تناول الأطعمة المريحة والمعالجة للحصول على طاقة سريعة؟ توفر أفضل أطعمة الإفطار طاقة سريعة وتغذية عالية الجودة . إليك بعض الخيارات الذكية لوجبتك الصباحية ، سواء في المنزل أو أثناء التنقل.

ما هو الفطور الصحي؟

كذلك تحتوي وجبة الإفطار الصحية المتوازنة على أربعة أشياء: الكربوهيدرات الصحية للطاقة ، والألياف الكافية لمساعدتك على الشعور بالشبع ، وبعض البروتين للمساعدة في نمو العضلات والحفاظ عليها ، والدهون الصحية للشبع.  يوفر هذا المزيج بداية جيدة لليوم.

فيما يتعلق بعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها ، ضع في اعتبارك عاداتك الغذائية وكذلك أهدافك الصحية. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد يكون الإفطار الأصغر مناسبًا. إذا كان الإفطار عادة أكبر وجبة في اليوم ، فقد ترغب في تخصيص المزيد من السعرات الحرارية اليومية لهذه الوجبة لمساعدة جسمك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

كذلك تناول الفطور مقابل تخطي الفطور

توصلت الأبحاث إلى أن بدء يومك بالطعام له فوائد عديدة. على سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات الذين لا يتناولون وجبة الإفطار مع أولئك الذين تناولوا حبوبًا جاهزة للأكل. وجدت أن أولئك الذين تخطوا وجبة الإفطار كانوا أكثر عرضة لـ:

  • زيادة الوزن أو السمنة
  • كذلك احملي نسبة أعلى من الدهون في منطقة البطن
  • تعاني من ارتفاع ضغط الدم
  • لديهم مستويات عالية من الكوليسترول الكلي (البروتين الدهني منخفض الكثافة)

نظرت دراسات أخرى في تأثير تناول وجبة الإفطار على المراهقين. وأشار أحدهم إلى أن المراهقين الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يتمتعون بمستوى أعلى من اللياقة القلبية التنفسية وملف القلب والأوعية الدموية الصحي مقارنة بمن لا يتناولون وجبة الإفطار ، مع كون هذه الفوائد أكثر بروزًا عند الذكور.

خيارات طعام الإفطار الصحي

كذلك يمكن أن يوفر بناء وجبتك الصباحية حول أطعمة الإفطار الصحية لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بمستويات مثالية. يساعد اختيار الأطعمة المناسبة أيضًا في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الصباح ، ومنع الأكل الطائش ، وتحسين التحكم في حصص الطعام على مدار اليوم.

كذلك عند الذهاب إلى متجر البقالة لشراء الطعام الذي تحتاجه لهذا الأسبوع ، إليك بعض الأطعمة التي يجب إضافتها إلى قائمتك حتى تحصل على ما تحتاجه لإعداد وجبة فطور صحية:

  • زبادي يوناني عادي خالي الدسم
  • كذلك بيض أو بياض بيض
  • الشوفان المقطّع بالصلب أو دقيق الشوفان العادي
  • نقانق الإفطار الديك الرومي قليل الدسم
  • تركيا أرض الواقع الهزيل
  • حليب خالي الدسم أو قليل الدسم
  • خبز الحبوب الكاملة والحبوب
  • الفاكهة (التوت الموسمي والموز والتفاح والبطيخ)
  • صلصة طازجة
  • سبانخ

عن رهام تركماني

شاهد أيضاً

دعوة الدكتور الخضيري لتناول الطعمة التي تحتوي بروتينات وكربوهيدرات ودهون صحية بشكل يومي دعا الدكتور فهد الخضيري أستاذ وعالم أبحاث المسرطنا

دعوة الدكتور الخضيري لتناول الأطعمة التي تحتوي بروتينات وكربوهيدرات ودهون صحية بشكل يومي

دعوة الدكتور الخضيري لتناول الأطعمة التي تحتوي بروتينات وكربوهيدرات ودهون صحية بشكل يومي دعوة الدكتور …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

عروض السعودية