مقالات مشابهة
الاسترخاء والتأمل يعيدان للجسم توازنه كيفية ممارسة الجلسات والعوائق
الاسترخاء والتأمل الجلسات والعوائق ،يود كل منا الحصول على الاسترخاء والهدوء ،لتحقيق الراحة البدنية والنفسية
ومعالجة حالات مثل القلق والتوتر على سبيل المثال وتخفيف الضغوط التي نتعرض لها يومياً
وهناك طرق مختلفة للوصول إلى الاسترخاء لكنها متشابهة في نتائجها وتعكس وظائف الجسم مثل :
1 – معالجة الشد والتوتر العضلي كعضلات الجبهة والرأس والكتف والظهر والساعدين أو عضلات أخرى.
2 – التأثير في درجة الحرارة المحيطة بأصابع اليدين والقدمين، حيث تزداد برودتهما في حالات التوتر والقلق.
الاسترخاء والتأمل الجلسات والعوائق.
3 – التخفيف من اضطرابات دقات القلب والتحكم في مستوى الضغط الشرياني والتعرق.
4 – إن التدريب على الاسترخاء يعطي الإنسان القدرة على التحكم بنفسه والتخلص من التوتر
والاسترخاء ليس الدواء الذي يشفي من جميع الأمراض ، بل هو وسيلة علاجية تساهم في الشفاء إذا تعرض الإنسان لأي مرض عضوي.
الاسترخاء والتأمل الجلسات ……. عوائق الاسترخاء:
أولاً : الشخص القلق نتيجة صدمات نفسية عنيفة أو خبرات، وأسرار محزنة والشعور بالذنب المخزن في اللاوعي.
ثانياً : عدم اختيار مكان ملائم للاسترخاء مثل وجود الضجيج أو عدم اتباع طريقة صحيحة في الاسترخاء.
ثالثاً : الاستعجال في وقت ومراحل الاسترخاء مع العلم أن الأشخاص لا يتساوون في أزمنة استرخائهم.
جلسة الاسترخاء :
يمكن أن يقوم بجلسة الاسترخاء الشخص بمفرده أو بمساعدة من لديه الخبرة ويجب اتباع الخطوات الآتية :
1 – الجلوس بزاوية قائمة مع انفراج الرجلين واليدين مسترخيتين على الجانبين مع إغلاق العينين.
2 – أخذ نفس عميق مع خروج الزفير وبصوت مسموع والتركيز على الهواء الذي يدخل الرئتين
3 – ومع كل زفير يجب أن تبسط علاقات صدرك لتفريغ التوتر من الصدر، ودع عظام القفص الصدري تنخفض نحو الداخل مع كل زفير وترتفع مع كل شهيق.
الاسترخاء والتأمل الجلسات والعوائق……… التأمل :
هو وسيلة للشعور بالهدوء النفسي ويمد الجسم بطاقة إيجابية
كما أنه يساهم في تحسين الحالة الصحية والشعور بالسعادة والرضا ،ويؤثر التأمل في عدد ضربات القلب والانتظام في التنفس.
كيف نمارس التأمل :
1 – علينا أولاً تقبل كل شيء من حولك أي الاقتناع بالواقع ويمكن التخلص من المشاعر أو الصور السلبية تدريجياً.
2 – أبعد عن تفكيرك كل الذكريات وخاصة الذكريات المؤلمة من ماضيك.
3 – عند الجلوس في جلسة التأمل احرص ألا تكون معدتك ممتلئة.
4 – ابدأ بجلسة مريحة وجسمك مستقيم الرقبة والركبتين مسترخيتن بينما التركيز على صوت التنفس فقط.
لمزيد من المعلومات المفيدة تابعوا موقعنا على الترند ولا تنسوا متابعة أخبار السوق.
