تمارين رياضية صباحية بالمنزل

تمارين رياضية صباحية بالمنزل

تمارين رياضية صباحية بالمنزل نقدم لكم افضل العروض الجديدة والحصرية على موقع الترند

عروض التوفير المدهشة تابعونا لتشاهدوا كل جديد  ومميز لدى شركات المملكة في عروض اليوم

تمارين شد الجسم العلوية 

حيث نقوم بشد اليدين  فوق الرأس  لتشعر بشد في جسمك من أصابع القدمين ليصل الى أصابع اليدين،

 شد الركبة إلى الصدر:

حيث أمسك بركبة واحدة ثم قربها  الى صدرك مع إبقاء الساق الثانية مثنية وهكذا نبدل بين الساقين

 شد الركبتين الى الصدر:

اسحب الركبتين إلى صدرك كما كرر العملية نحو  ثلاث إلى أربع مرات لتشعر بالشد في أسفل الظهر.

تمارين دوران الجذع للجسم :

حيث قم بالمحافظة على الساقين  والكتفين للخلف وللأسفل، ثم قم بتدوير الجزء الأعلى من جسمك الى جانب واحد

دون تحريك الوركين، كما نكرر التمرين 6 -8 مرات على كل جانب حيث يفيد هذا التمرين  للتخفيف من التصلب

في أسفل الظهر.

 المشي في المكان:

حيث امشي في المكان لمدة 30 ثانية رافعاً كعبي القدمين الى مؤخرة الجسم في المكان

كما يمكننا  استخدام جهاز المشي الكهربائي

تمارين القرفصاء:

حيث قم بخفض جسدك الى الحد الذي يريحك أو حتى يصبح الفخذين في وضع موازي مع الارضية،

تمارين الانحناء الى الامام:

حافظ على القدمين متوازيتين والوركين متباعدين، ثم انحني من الخصر دافعا صدرك نحو الفخذين،

كما حافظ على الظهر والساقين مستقيمان وابق على هذا الوضع حيث نستفاد  بشد  أوتار الركبة

 

تمارين رياضية صباحية بالمنزل

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *