أخبار عاجلة

متوسط ​​السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال في اليوم

متوسط ​​السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال في اليوم

متوسط ​​السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال في اليوم , يقدم لكم يوميا موقع الترند  اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها

على موقعنا الترند  اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق   وتابعوا ايضا بقية عروضنا

واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق

متوسط ​​السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال في اليوم

السعرات الحرارية للرجل للحفاظ على الوزن

إلى المحافظة على وزنك ، وتريد أن تستهلك ما يكفي من الغذاء لتلبية احتياجات الطاقة اليومية . إذا كنت لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية في اليوم ، فسوف تفقد الدهون وكتلة العضلات. إذا كنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية في اليوم ، فسوف يخزن جسمك الطاقة الزائدة على شكل دهون.

كذلك يمكنك استخدام الآلة الحاسبة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم . أو قم بفحص متوسط ​​عدد السعرات الحرارية للرجال لمعرفة مقدار الطاقة التي تستخدمها كل يوم وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها للحفاظ على وزنك.

إليك متوسط ​​عدد السعرات الحرارية للرجل الذي يريد الحفاظ على وزنه الحالي بناءً على رجل متوسط ​​النشاط متوسط ​​الطول (حوالي 5’10 بوصات) ويزن 175 رطلاً:

رجل يبلغ من العمر 20 عامًا : 2800 سعرة حرارية في اليوم

رجل يبلغ من العمر 30 عاما : 2728 سعرة حرارية في اليوم

الرجل 40 سنة : 2651 سعرة حرارية في اليوم

كذلك رجل عمره 50 سنة : 2573 سعرة حرارية في اليوم

رجل عمره 60 سنة : 2496 سعرة حرارية في اليوم

كذلك رجل يبلغ من العمر 70 عاما : 2418 سعرة حرارية في اليوم

رجل يبلغ من العمر 80 عامًا : 2076 سعرة حرارية في اليوم (بافتراض أنه قليل النشاط)

السعرات الحرارية لاكتساب الوزن عند الرجال

ولكن ماذا لو كنت رجلاً يريد زيادة الوزن؟ كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الرجل لزيادة كتلة عضلاته ؟ ستحتاج إلى استهلاك أكثر من طاقتك اليومية لزيادة الوزن ، ولكن يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك نوع السعرات الحرارية التي تستهلكها.

 

كذلك وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، فإن زيادة السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا يجب أن ينتج عنها توازن طاقة إيجابي ويساعد الرجل على زيادة وزن جسمه بحوالي 1 باوند في الأسبوع. يعتمد اكتسابه للدهون أو العضلات على عادات ممارسة الرياضة وكمية المغذيات الكبيرة لديه.

 

كذلك السعرات الحرارية بالنسبة للرجال لانقاص الوزن

إذا كنت شابًا هدفك إنقاص الوزن ، فأنت تريد أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية لفقدان الوزن . يجب أن يأكل الرجل سعرات حرارية أقل مما يحتاجه لخسارة الوزن بشكل فعال. كقاعدة عامة ، يجب أن تقلل ما يقرب من 500 سعرة حرارية في اليوم أو 3500 سعرة حرارية في الأسبوع لخسارة رطل واحد من الدهون. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، يمكنك مضاعفة هذه الأرقام.

كذلك تستخدم العديد من خطط الوجبات للرجال رقمًا قياسيًا لفقدان الوزن. توفر خطط إنقاص الوزن عادة ما بين 1600 و 1800 سعر حراري يوميًا للرجل. يسمح هذا لمعظم الرجال بالوصول إلى 500-1000 سعر حراري يوميًا ويخسرون بمعدل آمن من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.

عن رهام تركماني

شاهد أيضاً

اسباب السواد تحت العين وطرق علاجه

اسباب السواد تحت العين وطرق علاجه اسباب السواد تحت العين وطرق علاجه يعاني الكثير من …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *